Tâm Lý Học Đằng Sau Cách Viết Và Khoa Học Nhận Thức Về Thói Quen Hàng Ngày Hoàn Hảo

Bích Ngọc
04/10/2020 - 10:00 646     0

Làm thế nào để tạo một môi trường tối ưu hóa sự sáng tạo và tập trung những kiến thức liên quan từ bộ nhớ dài hạn của bạn thông qua các tín hiệu truy xuất đúng.

 

Phản ánh về ý niêm của sự sáng tạo, Bukowski từng chế giễu rằng “không khí, ánh sáng, thời gian chẳng có gì liên quan đến nó cả”. Samuel Johnson cũng cho rằng, “một người đàn ông có thể viết bất cứ lúc nào, nếu anh ta để bản thân đắm chìm”. Tuy nhiên, một số nhà văn thành công nhất trong lịch sử là những người phụ nữ và đàn ông theo đuổi thói quen sinh hoạt hàng ngày cố định và tạo cũ. (Ngay cả bản thân Buk cuối cùng cũng dính vào một thói quen hàng ngày lập dị.)

Chiến lược như vậy, thành ra, lại có thể là âm thanh biểu lộ tâm lý và nhận thức hiệu quả. Cùng với  kỷ nguyên khai sáng Tâm lý học đằng sau cách cách viết (thư viện công cộng), nhà tâm lý học nhận thức Ronald T. Kellogg khám phá cách lịch trình làm việc, nghi thức hành vi, môi trường viết ảnh hưởng đến lượng thời gian đầu tư vào việc viết như thế nào, và mức độ thời gian đó là trải qua trong trạng thái buồn chán, lo lắng, hay trong dòng sáng tạo?. Kellogg viết:

" [Có] bằng chứng cho thấy môi trường, lịch trình và nghi thức có tác động trong việc tái cấu trúc quá trình viết và khuếch đại hiệu suất. Các nguyên tắc phục hồi bộ nhớ cho thấy một số thực tiễn nhất định có thể khuếch đại hiệu suất. Những thực nghiệm này khuyến khích trạng thái của dòng sáng tạo hơn là rơi vào trạng thái lo lắng hoặc buồn chán. Giống như các chiến lược, các khía cạnh khác mà phương pháp người viết sử dụng có thể làm giảm bớt khó khăn của sự quá tải. Căn phòng bạn ngồi, thời gian trong ngày hoặc thói quen làm việc có thể tạo ra sự tập trung cao độ hoặc trạng thái động lực và cảm xúc tích cực Ngoài ra, theo tính đặc hiệu của mã hóa, mỗi khía cạnh của phương pháp này có thể kích hoạt tạo rat ý tưởng, sự kiện, kế hoạch và kiến ​​thức liên quan khác liên quan đến địa điểm, thời gian hoặc khung ý thức mà nhà văn lựa chọn cho công việc.

Kellogg xem xét một mẫu nghiên cứu rộng và trích xuất một vài phát hiện đáng chú ý. Một trong số đó là vai trò của tiếng ồn nền tảng, dường như rơi vào đường cong của tiếng chuông: Tiếng ồn cường độ cao vượt quá 95 decibel (đề xi ben) làm gián đoạn hiệu suất đối với các nhiệm vụ phức tạp nhưng cải thiện nó trong các nhiệm vụ đơn giản và nhàm chán - tiếng ồn có xu hướng tăng mức độ kích thích, có thể hữu ích khi cố gắng giữ tỉnh táo trong công việc không để tâm và đơn điệu, nhưng có thể kích động bạn ra khỏi dòng chảy sáng tạo khi đắm chìm trong loại công việc đòi hỏi suy nghĩ cân nhắc chỉnh chu, có tính nghi ngờ. (Rốt cuộc, tâm lý đằng sau việc viết lách, như Kellogg lưu ý trong phần giới thiệu, là một đại diện cho tâm lý suy nghĩ.) Mối tương quan giữa mức độ kỹ năng và độ khó của nhiệm vụ cũng đóng một vai trò - tương tự như kỹ năng của bạn không thể nâng cao mức độ lo lắng, từ đó làm cho tiếng ồn trở nên khó chịu hơn.

Những tác động này, tất nhiên, có liên quan đến một hiến pháp tâm lý của một người - Kellogg phỏng đoán rằng các nhà văn bị ảnh hưởng nhiều hơn với căn bệnh lo lắng hiện đại và có xu hướng bị bối rối hơn bởi môi trường ồn ào. Proust và Carlyle dường như là một trong số những nhà văn đó - người trước đây đã viết trong một căn phòng có nút chai để loại bỏ những âm thanh khó chịu và sau đó trong một phòng cách âm để đảm bảo sự im lặng tuyệt đối - trong khi Allen Ginsberg được biết là có thể viết ở bất cứ đâu, từ tàu hỏa, máy bay đến công viên. Kellogg chỉ ra một vấn đề: mỗi nhà văn có những yêu cầu chủ quan cao để duy trì trạng thái dòng chảy sáng tạo:

“ Việc thiếu sự gián đoạn trong dòng suy nghĩ có thể là thành phần quan trọng trong một môi trường hình thành dòng chảy sáng tạo. Miễn là một nhà văn có thể điều chỉnh tiếng ồn xung quanh, mức độ của nó  có thể không quan trọng. Đối với một số nhà văn, việc nhỏ giọt ý niệm có thể gây khó chịu hơn so với sự nhộn nhịp của một quán cà phê ở trung tâm thành phố. ”

Nhắm mắt nghiên cứu về thời gian và thời gian cụ thể của các quá trình viết, Kellogg chỉ ra một số nghiên cứu chỉ cho rằng làm việc 1 đến 3 giờ mỗi lần, sau đó nghỉ ngơi trước khi tiếp tục, thói quen này có lợi nhất cho năng suất, không chỉ cho các nhà văn mà cũng phù hợp với các vận động viên và nhạc sĩ chuyên nghiệp - từ một phát hiện được lặp lại trong nghiên cứu gần đây. Ông cũng trích dẫn một nghiên cứu năm 1985 về nhịp sinh học - điều mà các nhà khoa học đã khám phá qua rất nhiều khó khăn- cho thấy hiệu suất của các nhiệm vụ trí tuệ đạt cực đại trong thời gian buổi sáng, trong khi các nhiệm vụ vận động bằng cảm giác sẽ tiến hành tốt hơn vào buổi chiều và tối. Thật ra, Hemingway đã hiểu điều này từ kinh nghiệm của chính mình, ông nói với George Plimpton trong một cuộc phỏng vấn hiếm hoi năm 1958:

" Khi tôi đang viết một cuốn sách hoặc một câu chuyện, tôi cố gắng viết sớm nhất có thể, đặc biệt sau khi mặt trời lên. Không có ai làm phiền bạn và thời tiết mát mẻ hoặc lạnh lẽo, và bạn bắt đầu viết lách  và cảm thấy ấm áp. Bạn đọc những gì bạn đã viết và, vì bạn luôn dừng lại khi bạn biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, bạn đi từ đó. Bạn viết cho đến khi bạn đến một nơi mà bạn còn nước trái cây và biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo; bạn dừng lại và cố gắng sống đến sáng khi bạn gặp lại nó. Bạn đã bắt đầu lúc sáu giờ sáng, và có thể tiếp tục đến trưa hoặc qua trước đó. "

Vị trí và môi trường vật lý cũng đóng một vai trò trong việc duy trì một quy trình làm việc bền vững và hiệu quả. Chẳng hạn, Bob Dylan đã thể hiện tính cách khi “đặt mình vào một môi trường nơi bạn hoàn toàn có thể chấp nhận tất cả những thứ vô thức xuất hiện từ tâm trí của bạn”. Đánh giá nghiên cứu, Kellogg lặp lại lời khẳng định đáng nhớ của Faulkner “môi trường duy nhất mà nghệ sĩ cần là bất cứ sự bình yên, bất kỳ sự cô độc nào và bất kỳ niềm vui nào anh ta có thể có được với chi phí không quá cao” và lưu ý rằng không gian làm việc chuyên dụng của các nhà văn có xu hướng liên quan đến sự cô độc và yên tĩnh, mặc dù “trong giai đoạn học việc của sự nghiệp văn chương, hầu hết mọi môi trường đều có thể thực hiện được” - rất có thể là một chức năng kết hợp khả năng chịu đựng sự phân tâm cao của giới trẻ và sự cần thiết phải chia sẻ không gian sớm hơn trong cuộc sống khi sự riêng tư quá xa xỉ.

Nhưng chức năng tâm lý quan trọng của những môi trường chuyên dụng như vậy không phải là mê tín- một nỗ lực để triệu tập các nàng thơ thông qua juju -công cụ đặt mọi thứ vào đúng vị trí của nó - như là gợi ý nhận thức. Kellogg xem xét tính hữu dụng của một không gian đặc biệt chỉ được sử dụng để viết, trong đó nuôi dưỡng một môi trường có nghĩa là hành vi mong muốn.

" Hiện tượng này có thể được giải thích lại theo khái niệm nhận thức về tính đặc hiệu của mã hóa. Các ý tưởng trừu tượng, hình ảnh, kế hoạch, câu dự kiến, cảm xúc và các biểu tượng cá nhân khác đại diện cho kiến ​​thức cần thiết để xây dựng một văn bản được liên kết với địa điểm và thời gian của môi trường viết. Các hiệp hội này mạnh nhất khi nhà văn tham gia ít nếu có bất kỳ hoạt động ngoại lai nào trong môi trường được chọn. Bước vào môi trường đóng vai trò là một gợi ý phục hồi cho kiến ​​thức liên quan để đi vào nhận thức của người viết. Một khi nhà văn chú ý chuyển  các ý tưởng nảy ra vào ý thức, quá trình sáng tác lại diễn ra. Các tính năng đặc biệt của môi trường có thể đóng vai trò là lời nhắc cụ thể để truy xuất, tạo và suy nghĩ.

Ví dụ, một cảnh bên ngoài cửa sổ văn phòng, một bức tranh treo trên tường hoặc một cái cây ngồi trong góc có thể liên quan đến việc suy nghĩ sâu sắc về một tác phẩm cụ thể đang được phát triển. Nhìn chằm chằm vào các tính năng gợi ra các biểu diễn tri thức mang vấn đề trong tầm tay. "

Chiến lược này khá giống với chiến lược thường được khuyên dùng để điều trị chứng mất ngủ - đặt giờ đi ngủ đều đặn và sử dụng phòng ngủ như một không gian dành riêng cho giấc ngủ, để tối ưu hóa khả năng của não trong chế độ nghỉ ngơi khi đi ngủ và đưa ra hành vi đó mỗi đêm chỉ bằng cách vào môi trường đó. (Có lẽ không phải ngẫu nhiên, nhiều nhà văn thành công nhất cũng rất nhiệt tình trong thói quen ngủ của họ).

Trên thực tế, Kellogg trích dẫn một chương trình điều trị năm 1990, được phát triển bởi nhà tâm lý học nghiên cứu Bob Boice được phát triển cho các nhà giáo dục và các chuyên gia khác, những người phải viết để kiếm sống và đang phải vật lộn với sự nghiệp văn chương Chiêu, sử dụng một cách tiếp cận tương tự:

" Một thành phần quan trọng của chương trình [của Boice là sắp xếp lại môi trường viết. Ông khuyên rằng nhà văn nên thiết lập một hoặc một vài nơi thông thường, tại đó thực hiện tất cả các bài viết nghiêm túc và không có gì ngoài việc viết nghiêm túc; việc viết khác (ví dụ: thư từ) sẽ được thực hiện ở nơi khác. Boice khẳng định rằng tạp chí, tiểu thuyết và các tài liệu đọc không cần thiết khác bị cấm, các tương tác xã hội được giảm thiểu hoặc loại bỏ, và dọn dẹp và làm thẳng địa điểm bị trì hoãn cho đến khi một phiên viết được hoàn thành. Bằng cách làm theo các khuyến nghị này, người viết tạo ra một không gian chỉ để suy nghĩ và viết, tránh các hoạt động ngoại lai. Do đó, không gian này trở nên gắn liền với tất cả các sản phẩm tinh thần tạo ra ý nghĩa và sau đó có thể đóng vai trò là một gợi ý truy xuất duy nhất cho các sản phẩm đó. "

Lưu ý rằng các chiến lược này đã được phát triển hơn một thập kỷ trước khi điện thoại thông minh hiện đại tồn tại và rất lâu trước khi các mạng xã hội như Facebook và Twitter đang rên rỉ những tiếng còi báo động 95 decibel liên tục của chúng để chúng ta chú ý. Ngày nay, chương trình điều trị của Boice chắc chắn cũng sẽ yêu cầu loại bỏ điện thoại thông minh và bất kỳ phương tiện mạng xã hội nào khỏi môi trường viết chuyên dụng, trong số vô số các hình thức giao tiếp không cần thiết khác mà trước đây, như thường lệ, không thể hình dung được tương lai.

Thomas Mann dường như đã nắm bắt được nhiều nguyên tắc mà Kellogg tiết lộ trong một lá thư tinh tế duy nhất gửi cho nhà văn và nhà báo người Áo Viktor Polzer:

" Để viết, tôi phải có một mái nhà trên đầu, và vì tôi thích làm việc bên bờ biển tốt hơn bất cứ nơi nào khác, tôi cần một cái lều hoặc một chiếc ghế bấc trên bãi biển. Phần lớn các tác phẩm của tôi, như tôi đã nói, đã được hình thành khi đi dạo; Tôi cũng coi chuyển động trong không khí mở là phương tiện tốt nhất để hồi sinh năng lượng của tôi cho công việc. Đối với một cuốn sách dài hơn tôi thường có một đống giấy tờ sơ bộ trong tầm tay trong khi viết; ghi chú nguệch ngoạc, đạo cụ bộ nhớ, một phần hoàn toàn khách quan - chi tiết bên ngoài, tỷ lệ và kết thúc đầy màu sắc - hoặc các công thức tâm lý khác, cảm hứng rời rạc, mà tôi sử dụng ở vị trí thích hợp của chúng."

Trong phần kết thúc của chương, Kellogg xem xét những gì biến thể rộng rãi của các thói quen và nghi lễ:

" Sự đa dạng trong môi trường được các nhà văn lựa chọn, từ phòng lót nút chai của Proust, đến quán cà phê Sarraute, Paris, cho thấy sự linh hoạt trong suy nghĩ của con người. Một người có thể suy nghĩ trong bất kỳ môi trường nào, mặc dù một số địa điểm trở thành thói quen cho một số cá nhân. Điều quan trọng là tìm một môi trường cho phép hấp thụ tập trung trong nhiệm vụ và tiếp xúc tối đa với các tín hiệu truy xuất giải phóng kiến ​​thức liên quan từ bộ nhớ dài hạn. "

Thật vậy, bất chấp tất cả những chiến lược hiệu quả này để tối ưu hóa dòng chảy sáng tạo, sự thật lớn hơn - điều mà tôi hoàn toàn tin tưởng - vẫn còn: Không có vòng quay lý tưởng nào của chiếc ghế hoặc vị trí hoàn hảo của đồng hồ để bàn đảm bảo cho giải Pulitzer. Cuối cùng, điều quan trọng là đặt lưng của bạn lên ghế - hoặc, nếu bạn tình cờ là Ernest Hemingway hoặc Virginia Woolf, kéo chân bạn đến bàn đứng của bạn - và xem giờ, mưa tâm lý hoặc tỏa sáng. Hiển thị ngày này qua ngày khác, không thất bại, là cách chắc chắn nhất để đạt được thành công lâu dài.

Nguồn : THEO SAGA.VN
Bích Ngọc
Bích Ngọc