Một Giấc Ngủ Liền Mạch Là Thú Vui Xa Xỉ Mới. Hãy Cứ Tận Hưởng Đi.

Trung Phong
09/03/2020 - 10:00 2941     0

Cuộc trò chuyện đầu tiên của tôi với huấn luyện viên chuyên nghiệp về giấc ngủ đã bàn về việc tiêu thụ xúc xích đêm khuya trong khoảng 30 phút.

Nghe có vẻ không liên quan lắm, nhưng thực sự tôi đã vỡ lẽ ra khá nhiều điều mới lạ qua cuộc trò chuyện này.

May mắn thay, tôi đã ngủ ngon sau ngày 4/7, tôi nói với Dan Daly, người đang làm việc cho Equinox, về chuỗi phòng tập thể dục cực kỳ cao cấp gần đây đã đưa ra một chương trình 12 tuần chuyên sâu để giúp các thành viên của mình ngủ ngon hơn. Nhưng ngay cả vào những ngày không phải ngày nghỉ, tôi (và tất cả người Mỹ,tôi gợi ý theo cách một kẻ yêu nước đã làm) đôi khi lại làm quá lên. Tôi nên xử lý tình huống đó như thế nào? Ăn thịt căng bụng, quanh quẩn trong nhà, nhìn lên trần nhà, tuyệt vọng vì chưa thể ngủ ư?

Daly, một cựu vận động viên bơi lội khỏe mạnh với mái tóc vàng tại một trường đại học, nói với tôi rằng, chắc chắn rồi, ăn đồ ăn nhẹ buổi tối thường là một vấn đề. Nhưng, không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy. “Chúng tôi muốn tìm kiếm vấn đề lớn nhất,” ông nói. Vấn đề đó có thể là do thức ăn, hoặc có lẽ là đơn vị điều hòa bị phún xạ. Dù sao đi nữa, “thì hãy di dời vấn đề đó đi, rồi tình hình sẽ trở nên rõ ràng hơn.”

Hấp thụ những câu thần chú như vậy thật khó khăn trong khi cũng suy nghĩ sâu sắc về cỗ máy gần đó bắn một dòng điện qua người Thân để đo hàm lượng nước (Càng nhiều thứ chúng ta có thể đo được, chúng ta càng có thể quản lý nhiều hơn). Nhưng triển vọng đã tìm thấy acolytes trong hàng ngàn thành viên Equinox, mỗi người đã đặt ra 495 đô la cho sáu buổi (ngoài khoản phí thường xuyên cộng thêm 200 đô la) kể từ khi phòng tập thể dục triển khai chương trình đào tạo giấc ngủ vào tháng 5 vừa qua. Sau khi tài trợ cho một trường đại học tại California, Los Angeles, qua quá trình nghiên cứu, Equinox đã thực hiện một bài kiểm tra: một chương trình đào tạo thể hình toàn diện, có kèm một huấn luyện viên về giấc ngủ, và một chương trình thì không có. Một số nhà khoa học sẽ muốn xem xét mẫu thử cơ nhỏ như 32 người đàn ông và phụ nữ - nhưng những người được tập huấn trong việc ngủ thường thực hiện bài tập thể hình tốt hơn. Họ nâng tạ được nhiều lần hơn, và đạt tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn.

Anh ấy nói, “kế tiếp, cần khai thác hoặc tối đa hóa quá trình để mang lại kết quả cho mọi người.”

Vào thời điểm 9 năm trước, khi Daly bắt đầu làm việc cho Equinox, công việc của anh chỉ là huấn luyện viên thể hình. Các phòng gym đã sớm tiến vào lĩnh vực dinh dưỡng. Nhưng gần đây, một khía cạnh thứ ba mới đã xuất hiện: Equinox gọi khía cạnh đó là “Chủ động tái tạo”. Trên trang web của Equinox, có hai dòng chữ được viết in đậm, in hoa, và cực kỳ nổi bật, POWER DOWN. POWER FURTHER. (Năng lượng đi xuống, năng lượng tiến xa) Quá trình tái tạo bao gồm những công việc khá hiển nhiên, như thiền định và yoga. Nhưng, trọng tâm nhất vẫn là về giấc ngủ.

Không chỉ Equinox có hành động như vậy. Tom Brady và nhà sản xuất áo sơ mi casual yêu thích được yêu thích tại Mỹ, Under Armour, đã hợp tác với nhau để bán đồ ngủ (bán áo phông cho nam giới với mức giá $90, và bán quần cho phụ nữ với mức giá $100), loại đồ ngủ này sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc để sau đó có thể “THỨC DẬY & QUẨY”. Đồ ngủ của Brady được cấu tạo từ nguyên liệu sinh học, loại nguyên liệu này sẽ hấp thụ sức nóng của cơ thể và phát tán ra môi trường bên ngoài dưới dạng bức xạ hồng ngoại xa - hiện tại vẫn chưa thể kết luận liệu quá trình đó sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe trong thực tế không, nhưng chắc chắn là có thể! Bạn có thể mua một chiếc Beddit (với giá $149,95) - của Apple - một thiết bị mỏng dùng để dán bên dưới tấm trải giường, với mục đích theo dõi giấc ngủ, hoặc bạn có thể dùng thử nhiều ứng dụng miễn phí khác (hầu hết ứng dung đều có nhiều giao dịch có sẵn khi sử dụng) như SleepCycle, Sleep Time, SleepBot, Sleep++, Sleep Better hoặc Pillow.

Không một ứng dụng nào ở trên có thể theo dõi chính xác giấc ngủ của bạn như trong phòng thí nghiệm (trừ khi bạn muốn mua một máy theo dõi y tế với mức giá $795), nhưng có lẽ bạn sẽ thấy sự thay đổi khi kết hợp chúng với bộ đồ ngủ sinh học mới, đi kèm là chữ “REST” được in đậm bên trên. Có lẽ, những chiếc máy theo dõi cũng có thể cho thấy sự thay đổi trong giấc ngủ của bạn sau khi bạn sử dụng nệm Casper (với mức giá $595) - chiếc nệm được quảng cáo qua các thông điệp ​​quảng cáo có dạng “đưa giấc ngủ vào vấn đề ý thức rộng rãi hơn”, hay trong phòng ngủ Dreamery mới của công ty trị giá hàng tỷ đô la ở thành phố New York ($25 cho một phiên trải nghiệm kéo dài 40 phút). Bổ sung một máy tạo tiếng ồn trắng ($20 đến $50) hoặc ứng dụng Sonic Sleep ($0,99), ứng dụng này sẽ tạo thêm một bản sao của máy tạo tiếng ồn trắng để chặn bất cứ luồng âm thanh nào phát ra từ bên ngoài. Và nếu bạn đang ngáy và tự đánh thức mình, thì chiếc gối Smart Nora ($299) sẽ phồng lên, sau đó xì hơi xuống, để ngăn những điều đó xảy ra.

Giả sử bạn đã bỏ qua việc lập trình theo dõi cấp y tế, bạn đã chi khoảng $2100 từ trước đến nay cho giấc ngủ của mình. Và thị trường nghĩ rằng, bạn sẽ không dừng lại ở đó.

“Có hàng tỷ đô la bị nhét vào nệm!” Một báo cáo về thị trường của McKinsey vào năm 2017 đã nêu rõ sự gia tăng trong việc đầu tư vào “nền kinh tế ngủ ngon” của con người, và hiện tại thì mức đầu tư ấy đang trong khoảng từ 30 tỷ đến 40 tỷ đô la. Một báo cáo nghiên cứu của BCC dự đoán rằng, ngành công nghiệp hỗ trợ giấc ngủ này sẽ đạt tới mức 76,7 tỷ đô la vào năm 2019. Con số này bao gồm cả những đấu thủ truyền thống: giường, gối, dược phẩm lớn như Ambien. Tuy nhiên, một số lượng sản phẩm mới cũng đã xuất hiện và phát triển với tốc độ nhanh chóng. Năm 2017, TechCrunch nhận thấy rằng, một khoản tiền 700 triệu đô la đã được đầu tư vào các công ty khởi nghiệp hướng theo nền tảng là giấc ngủ của con người. Giấc ngủ là biên giới tiếp theo trong sự bùng nổ sức khỏe. Và mọi sự bùng nổ đều được thúc đẩy bởi những người dành cả đêm để mơ về lợi nhuận.

Trong vài tuần qua, tôi đã nhúng mọi thứ - trừ ngón chân của mình - vào cơn sốt. Tôi đã vấy bẩn các chất lỏng truyền melatonin, tôi đã có các ứng dụng kể cho tôi những câu chuyện trước khi đi ngủ, và tôi đã đặt đầu lên một chiếc gối được thiết kế dành riêng cho giấc ngủ ngắn. Đúng, chỉ để ngủ ngắn thôi. Tôi tự mình chẩn đoán (được cho là) ​​giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement - Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) của bản thân bằng cách đặt điện thoại ở cạnh mình, và ở trên giường. Tôi khá chắc chắn về tiến trình chăm sóc giấc ngủ của mình, thứ mà trạng thái tâm lý “Làm nhiều, vui nhiều” đang kéo dài trong tâm trí. Giờ đây, đến lúc bạn cần phải “thực sự thư giãn” rồi. Và hãy trả tiền để làm việc đó.

Tôi tự hỏi Daly liệu đây có phải một sự mâu thuẫn không: là về ý tưởng trong việc liên kết sự vô thức với hiệu suất làm việc. Chẳng phải điều đó sẽ phá hủy ý tưởng về giấc ngủ sao? Hay nó không hoàn toàn nói về hiệu suất làm việc? Thật là một điều kỳ lạ khi phải trả một khoản tiền tương đương với một chiếc Toyota Camry đã qua sử dụng khá đẹp để tối ưu hóa việc thư giãn của bản thân, phải không? “Tôi nghĩ rằng, khi chúng ta bàn về hiệu suất, thì bản chất đó là hiệu suất về lối sống”, Daly giải thích. “Và cả hiệu suất làm việc, hiệu suất gia đình, và những thứ tương tự khác. Bạn đang cố gắng tối ưu hóa cuộc sống của mình như thế nào? Chúng tôi gọi đó là một lối sống. Khẩu hiệu của chúng tôi là ‘Đó không phải chỉ là tập thể hình, mà còn là cuộc sống.”

David Harris, phó chủ tịch về sức khỏe và hiệu suất con người tại Equinox, cũng có câu trả lời tương tự. “Đó là vấn đề về việc hiểu được tác động của những điều này,” ông nói. “Nếu bạn có ý định gặp bác sĩ tâm lý hoặc một nhà tâm lý học, phải không? Thì mọi người sẽ nói rằng bạn thật xa xỉ. Nhưng mọi người rồi sẽ chi tiền để làm những việc đó. Tôi nghĩ, khi mọi người thấy được những tác động khôn lường của việc thiếu ngủ liên tục đối với sức khỏe của bản thân, và điều mà họ có thể kiểm soát được - để tham gia 12 buổi học với một huấn luyện viên về giấc ngủ - [thì] đó không hẳn là một sự đòi hỏi quá lớn đâu.”

 

***

 

Cũng như nhiều xu hướng chăm sóc sức khỏe khác, nhu cầu là có thật: Chúng ta đang không ngủ đủ giấc. Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ (CDC), ⅓ người Mỹ không ngủ đủ giấc; cơ quan chính phủ coi đó là một vấn đề về sức khỏe mang tầm cỡ quốc gia.

Sẽ có những ảnh hưởng về lâu dài khi bị thiếu ngủ liên tục: tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Và cả những ảnh hưởng ngắn hạn, từ việc hiệu suất làm việc kém sẽ khiến bạn bị đuổi việc, cho đến việc bạn lái xe trong trạng thái buồn ngủ, rồi để chiếc xe của bạn bị kéo từ hồ lên. Giải Thưởng Nobel về y học đã được trao vào năm ngoái cho ba người Mỹ, những cá nhân có công phân lập được bộ gen điều khiển đồng hồ nội tại của chúng ta - nhịp độ sinh học của chúng ta - và kết nối nó với gần như tất cả các quá trình sinh học khác trong cơ thể. Các nền kinh tế, được cho là, hao hụt hàng tỷ đô la mỗi năm cho những người lao động thiếu ngủ. Số người Mỹ dùng thuốc ngủ, theo nghiên cứu được công bố vào năm ngoái, đã tăng gấp đôi lên con số 3,1 triệu từ năm 2007 đến năm 2012.

Nhưng hầu hết thì, không phải ai cũng bị ảnh hưởng theo hơi hướng giống như vậy. Những người Mỹ da đen đang không ngủ đủ giấc, và không ngủ một cách cân đối: 45,8% người da đen không nghe theo lời khuyên của CDC về việc ngủ trong 7 tiếng, và chỉ tiêu tương tự đối với 33,4% người da trắng. Những người làm ca đêm liên tục bị thúc ép với suy nghĩ: cần làm trái với mong muốn từ cơ thể để được trả thêm tiền. 74% những bà mẹ làm việc tại nhà, theo một cuộc thăm dò của Tổ Chức Giấc Ngủ Quốc Gia, bị mắc chứng mất ngủ, và có những nghiên cứu - mà có lẽ sẽ chẳng ai thấy bất ngờ - nhận thấy việc nuôi dạy con cái có liên quan đến việc ngủ ít hơn.

Thị trường bùng nổ hiện nay có vẻ đang tách biệt hoàn toàn khỏi những vấn đề này - ngoại trừ trong khía cạnh bán hàng. Những người quảng bá cho tấm nệm Purple ($999) sẽ nói tới việc thiếu ngủ kinh niên trên phương diện khoa học để khuyến khích bạn mua. Nhưng có điều gì trong đây  thực sự giải quyết các vấn đề của chúng ta không?

Có một vấn đề chưa thực sự rõ ràng, và nó đã từng xảy ra trước đây, khi một vấn đề sức khỏe tạo nên tiền đề cho một thị trường chăm sóc sức khỏe phát triển nhanh chóng. Lấy đồ ăn là một ví dụ. Có một sự thúc đẩy khá hợp thời về sản phẩm hữu cơ có chất lượng tốt hơn, dành cho những người có khả năng mua chúng. Việc đó có góp phần ngăn chặn các sai sót về dân sự hay không, trong khi đa phần cộng đồng thậm chí còn không tưởng tượng được rằng: hầu hết người Mỹ đều ăn uống lành mạnh? Chắc là không. Nhưng nó có thể liên kết với sự bất bình đẳng để bán sản phẩm một cách dễ dàng hơn không? Chắc chắn là có rồi! “Bằng cách nấu ăn bằng bộ dụng cụ từ Blue Apron, bạn có thể giúp xây dựng một hệ thống thực phẩm tốt hơn cho tất cả mọi người,” Blue Apron tuyên bố về tầm nhìn của tập đoàn. Đúng, cho tất cả mọi người đấy.

“Khi chúng ta nhìn vào số tiền đã bỏ ra cho việc giảm cân, và rồi chúng ta chỉ ngày càng béo hơn,” trích lời của bác sĩ Seema Khosla, giám đốc y tế tại Trung Tâm Giấc Ngủ ở Bắc Dakota, “hiện trạng thực tại đang diễn ra đúng như vậy. Chúng ta sẽ thấy điều đó khi bàn về giấc ngủ.” Không khó để tưởng tượng đâu: Hãy thay thế sự tập trung không ngừng gần đây của bạn bè vào từ “số bước đi” với “số giờ ngủ của giấc ngủ REM”. Nhưng điều đó không có nghĩa, cô giải thích, rằng những vấn đề đó không có thật

“[Ngủ] là việc mà chúng ta đã từng bỏ lỡ suốt đời,” tiến sĩ Khosla nói với tôi. “Đây là một trong những trụ cột duy trì cho sức khỏe và sự khỏe mạnh của một người. [Nhưng] Tôi nghĩ việc này đang nhanh chóng mất đi sự quan trọng của nó, vì con người đang ngày một bỏ lỡ giấc ngủ của mình.” Nếu bạn bị đau ngực dữ dội, bạn sẽ đi trực tiếp đến phòng cấp cứu, cô nói. Nhưng “ai sẽ tới đi phòng cấp cứu vì việc ngáy cơ chứ? Chúng tôi đã hợp lý hóa nó: Tôi mệt mỏi vì tôi làm việc; Tôi mệt mỏi vì tôi làm việc và phải chăm con; Tôi mệt mỏi vì thức quá khuya. Chúng tôi không [hiểu] rằng giấc ngủ ảnh hưởng ra sao - cho tới khi chọn một cơ quan trong cơ thể - và giấc ngủ sẽ tác động đến nó đó!”

Việc cô lập hiệu ứng của giấc ngủ qua từng cơ quan - hoặc từng sản phẩm - cũng đồng thời đi lạc khỏi hoàn cảnh chung. Sẽ có ích hơn khi chúng ta nghĩ về giấc ngủ theo một cách toàn diện. “Giấc ngủ đại diện”, trích lời  giải thích của Tiến sĩ Russell Foster, người đứng đầu Phòng thí nghiệm nhãn khoa Nuffield và Viện khoa học thần kinh về giấc ngủ và tuần hoàn tại Oxford, “về cơ bản, cho toàn bộ những thứ xảy ra khi chúng ta không trong trạng thái hoạt động.”

Hãy tưởng tượng chúng ta là những người đầu tiên cố gắng săn bắn trong đêm. Trời rất tối. Chúng ta không nhìn thấy gì cả. Chúng ta không giết được con thú nào. Chúng ta không có gì để ăn. Chúng ta thất bại. Và vì vậy, chúng ta ngừng việc săn bắn vào ban đêm. Thay vào đó, chúng ta tiến hóa để thực hiện các nhiệm vụ thiết yếu khác trong bóng tối. Quan trọng nhất, là chúng ta sẽ bất tỉnh để cơ thể chúng ta có thể ... không hẳn là bất tỉnh, nhưng thực chất là để làm đủ mọi việc khác. Những việc mà không thể diễn ra khi chúng ta đang thức.

Tại sao chúng ta lại ngủ? “Bạn cũng có thể hỏi rằng, tại sao chúng ta lại thức?” Foster hỏi ngược lại Tiến sĩ Dieter Riemann, tổng biên tập Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ, đã đưa ra câu trả lời tương tự cho lý do tại sao chúng ta lại ngủ gật: “Có thể câu hỏi bị sai... Ý tôi là, đây là câu hỏi khá triết lý.” Trả lời lý do tại sao chúng ta cần ngủ, cũng giống như tại sao chúng ta cần thở: bởi vì điều đó duy trì sự sống của chúng ta (Mong rằng sự triết lý sẽ sớm quay lại với chúng ta, để trả lời lý do tại sao chúng ta lại sống.)

Khi bạn không ngủ, sẽ có hai hành động tác động lên não và cơ thể bạn. Đầu tiên, một áp lực - để cảm thấy buồn ngủ, để cho cơ thể bạn thực hiện các chức năng liên quan đến việc cần ngủ. Một áp lực bên trong, cầu xin bạn nhắm mắt lại và cho cho cơ thể những gì mà nó cần. Thêm vào đó, một chiếc đồng hồ bên trong DNA của bạn - chính nhịp độ sinh học cũ ấy - sẽ thay đổi hoặc không, tùy thuộc vào việc bạn muốn thức bao lâu. Ví dụ, đó là cảm giác sau một đêm làm việc vất vả, bạn cảm nhận được một luồng năng lượng dồn dập vào giữa buổi sáng. Hai cơ chế này sẽ mách bảo bạn thực hiện một công việc hiển nhiên: đi ngủ.

Nhưng đây là thế giới hiện đại. “Chúng ta đang quên đi cách ngủ,” tiến sĩ Khosla nói. Điện thoại giữ cho chúng ta không ngủ. Là những trò chơi diễn ra liên tục, và thực sự đấy, đó chính xác là lý do tại sao bạn xem thể thao, vậy còn nửa giờ đồng hồ còn lại thì sao? Điều đó đã phác thảo cho bạn về câu chuyện to lớn của bạn về việc cần phải ngủ trước khi mặt trời lên vào ngày mai, hoặc không. Chúng ta có quá nhiều thứ để làm. Thế giới hoạt động 24/7, Tiến sĩ Foster nói, và chúng ta không thể đảo ngược chu trình đó được. “Chúng ta có thể là giống loài duy nhất. Chúng ta đang yêu cầu cơ thể của mình hoạt động thật năng suất và làm được nhiều việc trong cùng một thời điểm, trong khi các quá trình nội sinh của chúng ta đang lên tiếng, ‘Bạn nên thực sự đi ngủ đi.’ “

Tiến sĩ Khosla không đề xuất bất cứ điều gì cao sang cho bệnh nhân của mình. Thời gian đi ngủ đều đặn, thời gian thức dậy đều đặn, giới hạn thời gian tiếp xúc với màn hình điện tử, tránh dùng caffeine, có một khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ. “Đó là toàn bộ ý tưởng về việc ngủ đúng cách và những hành vi về giấc ngủ đi kèm”, cô nói. “Đây hầu hết là những việc mà bạn đã biết từ trước, nhưng chúng cũng giống như việc giảm cân mà thôi. Những việc làm miễn phí luôn là việc khó thực hiện nhất.”

Gần như các nền văn hóa tại từng khu vực luôn xác định được cách mà chúng ta có được những gì chúng ta cần. Ở Tây Ban Nha, một ngày làm việc sẽ được tạm dừng cho một giấc ngủ trưa. Ở Nhật Bản, ngủ trưa trên tàu điện ngầm là một dấu hiệu cho thấy việc tranh thủ ngủ sau một khoảng thời gian làm việc mệt mỏi (đến mức kiệt sức). Nhưng ở Mỹ, chúng ta cần gì, thì chúng ta mua nấy. Giờ đây, chúng ta đã đẩy các cơ quan trong cơ thểcủa mình đến bờ vực, vị thần trong cỗ máy của chúng ta ở đâu? Ai sẽ cứu chúng ta khỏi sự buồn ngủ đang hiện hữu? Ai sẽ làm việc đó?

Tôi đã nhận được tiền mặt rồi.

 

***

 

Vào tháng 4 năm 2007, Arianna Huffington ngã quỵ trong nhà vì quá kiệt sức. Cô bị gãy xương gò má, và có cả vết thương ở mắt. “Tôi nằm trên sàn văn phòng tại nhà, giữa một vũng máu,” trích từ phần đầu trong cuốn sách “Thrive” (2014) của cô. Bước ra ngoài, Huffington có nói điều gì đó khá nghịch lý, là một “lời cảnh tỉnh”. Và đó là sự khởi đầu, như cô đã mô tả trong cuốn sách năm 2016 của mình - The Sleep Revolution - về cách “truyền bá giấc ngủ” của bản thân mình.

Sau khi suy sụp vì kiệt sức vào năm 2007, Arianna Huffington đã được coi là một "nhà truyền giáo về giấc ngủ".

Theo Huffington, thời gian trước đây, chúng ta đã sử dụng tiền và quyền lực như quy chuẩn về thành công; đây chính là một “chiếc ghế đẩu hai chân”. Bây giờ, chúng ta phải thêm một “Thước Đo Thứ 3”, bao gồm “bốn trụ cột: hạnh phúc, khôn ngoan, kỳ diệu, và sự cho đi.” (Đúng, các tín đồ chân chính sẽ phải gạt bỏ sự kỳ quặc của chiếc ghế đẩu 2 chân tượng trưng cho tiền bạc và quyền lực, một chân còn lại sẽ dành cho tất cả những điều tích cực khác trong cuộc sống. Và câu hỏi hóc búa về kiến ​​trúc của bốn trụ cột tượng trưng cho một chân, hay nói cách khác, nó là một trụ cột. Mà bỏ qua đi…)

Giấc ngủ là một dấu hiệu của sự thành công của Thước Đo Thứ 3. Nó cho thấy sự thư giãn mà bạn đang có. Nó đong đếm sức khỏe của bạn. Một bài báo năm 2017 của New York Times có tựa đề  “Giấc Ngủ Là Biểu Tượng Trạng Thái Mới” đã tuyên bố, “Ngày nay, [giấc ngủ] chính là thước đo của thành công,” và bao gồm một giám đốc quảng cáo hình dung về tiềm năng của việc “giấc ngủ sẽ là một phương thức khác trong việc hỗ trợ nuôi dạy con cái và xây dựng sự nghiệp”. Nghe thích thật đấy! Thay vì gạt việc cuộc rượt đuổi dai dẳng tới chiến thắng - thứ gây ra bệnh tật cá nhân - sang một bên, câu thần chú này xuất hiện ở đây để thúc đẩy sự theo đuổi sức khỏe của bạn với cùng một chutzpah thả bạn vào máng xối. Một bên không thể thực sự thư giãn, không: Một bên phải tấn công vào sự yên tĩnh này. Bạn rất giỏi trong việc kiếm được tiền và quyền lực; bây giờ sử dụng những kỹ năng tương tự để có được một giấc ngủ thôi.

Giống như tất cả các dự án của cô ấy, tình trạng theo hầu của Newt Gingrich vào những năm 1990, công tắc Dân chủ vào giữa những năm 2000, Tờ The Huffington - “Cách Mạng Về Giấc Ngủ” đã bùng nổ bởi một nhóm người Huffington, những người đã gây xáo trộn sự yên tĩnh một cách mạnh mẽ. Cô ấy đã viết hai cuốn sách bán chạy nhất, nhấn mạnh rất nhiều nghiên cứu và các phần đột phá với tựa đề vô cùng rõ ràng (“Quy Tắc Trang Phục Khi Ngủ: Nên Và Không Nên Mặc Gì) trích, đồng thời bao hàm cả trích dẫn từ David Foster Wallace và Dalai Lama. Cô đã thực hiện lần hai, Cách Mạng Giấc Ngủ, trong một chuyến du lịch qua 300 trường đại học.

Từ những cuốn sách về thương hiệu chăm sóc sức khỏe như: Thrive Global. Nghe Podcast về The Thrive Global. Tải xuống ứng dụng Thrive Global. Đọc các bài blog tại trang ThriveGlobal.com, giống như bài viết của một chính trị gia người Israel có tựa đề “Những Quốc Gia Không Ngủ Sẽ Ngồi Đếm Kẻ Thù, Chúng Ta Cần Ngủ Để Đếm Được Đồng Minh” (“Sleepless Countries Count Their Enemies, It’s time to Sleep and Count Our Allies”), trong đó, ông cho rằng giấc ngủ có thể giúp giải quyết cuộc khủng hoảng ở Trung Đông, bởi vì “khi các quốc gia không ngủ, họ sẽ nhìn nhau qua ống kính của một khẩu súng.” Và rất nhanh chóng, phúc âm của việc thư giãn đã trở thành một công việc lớn. Thrive Global, năm 2017, đã thu về được 30 triệu đô la tài trợ, với mức định giá 120 triệu đô la.

Sự dịch chuyển của John Shegerian sang phân ngành kinh doanh giấc ngủ cũng đã phải trải qua một vũng máu. Là một doanh nhân tiếp nối, việc phải đi khắp nước Mỹ, ngủ vi mô và bị xáo trộn tâm lý trên máy bay đã trở thành một phần trong việc gây ra mệt mỏi cho ông.

“Tôi đã bị mất nước và thoát khỏi vòng lặp thời gian vốn có của mình cùng lúc”, ông nói. “Và điều đó đã ảnh hưởng đến tôi, đến một đêm, tôi thức dậy vào giữa đêm. Tôi thực sự bị mất nước, và tôi nói, "Mình nên kiếm chút nước dừa để uống.’ Điều tiếp theo mà tôi nhớ, là tôi đã thức dậy. Tôi nghe thấy tiếng nhỏ giọt từ vòi nước. Thật không may, đó không phải do vòi nước - mà nó xuất phát từ mặt của tôi.”

Tiếng nhỏ giọt ấy là tiếng máu nhỏ xuống sàn. Shegerian nói tiếp: “Sau đó, tôi đã ngã gục xuống, đập đầu vào mặt bàn, và mặt bàn đó làm từ đá cẩm thạch, và sau đó trên sàn nhà, cũng là đá cẩm thạch, và mũi tôi bị vỡ ở hai chỗ, trán tôi cũng bị sứt mẻ. Tóm tắt lại thì: tôi phải khâu 40 mũi, và phải phẫu thuật lại mặt. (Lưu ý bên lề: Không có bằng chứng nào cho thấy bạn phải đập đầu hoặc chảy máu để trở thành một ông trùm của ngành công nghiệp giấc ngủ đâu.)

Trước tai nạn của chính mình, Shegerian đã pha chế một loại nước thảo dược cho vợ để giúp cô ngủ sau khi bị chẩn đoán là mắc bệnh đa xơ cứng. Ông nói rằng, ông tin vào phương pháp chữa trị tự nhiên hơn là hóa chất. Và sau khi bị gãy mũi, ông nhận ra có nhiều người khác - không chỉ vợcủa mình - có thể sử dụng công thức. Đặc biệt vì ông là một trong những người, được cho là, đã làm đúng

“Tôi đã uống vitamin mỗi ngày, tôi tập thể dục mỗi ngày. Tôi đến SoulCycle, tôi đến CrossFit, tôi đến Equinox. Khi tôi ở trong khách sạn, tôi leo cầu thang vận động để tốt cho tim mạch. Cân nặng của tôi là 165 pound, chiều cao là 5”11. Tôi ăn thuần chay, tập thể dục mỗi ngày, nhịp tim lúc nghỉ ngơi ở mức 50 thấp. Bác sĩ rất thích sự nghị lực đó. [Nhưng] Tôi đã sụp đổ,” ông nói.

Ông tìm thấy một đối tác kinh doanh, sau đó là một nhà khoa học về thực phẩm và đồ uống. Họ đã biến hỗn hợp cho vợ ông thành một loại đồ uống mới, và gần đây đã ra mắt nó dưới dạng SOM ($2,50/lon). Đồ uống này bao gồm melatonin, gaba, vitamin B6, L-Theanine và ma-giê. Các lon 8 ounce thường cố ý bắt chước theo hình dáng của một lon Red Bull. “People pay to get up, they’re going to pay to get down.”

“Tôi nhìn thế giới như một chuỗi các khoảng trống”, ông nói, mô tả - theo cách khiến tôi cảm thấy hơi buồn - cách ông nhìn vào cuộc sống của người Mỹ. Giấc ngủ, ông nói, là một lỗ hổng, và nó đang bắt đầu được lấp đầy. “Ngôi nhà của chúng tôi chỉ là một phần của hệ sinh thái giấc ngủ vô cùng lớn. Chúng ta đã đứng đầu trong hiệp 2 của sự bùng nổ ngành công nghiệp giấc ngủ!” ông nói. “Nệm, gối, ga, các chế độ ăn uống bổ sung và các sản phẩm khác sắp tới. Và những cuốn sách đã ra mắt - hãy nhìn vào Arianna Huffington.”

Ông hiện là người duy nhất nhận ra rằng, những lỗ hổng đó có thể được lấp đầy bằng tiền mặt.

Ở giữa các dãy nhà tại Midtown Manhattan và bên cạnh một cửa hàng du lịch lộng lẫy, tòa nhà trang trí màu đen của Nap York nổi bật ở góc đường 37 và Đại lộ 7. Trường quay tự gọi mình là “câu lạc bộ chăm sóc sức khỏe mới ra mắt” và “một thiên đường cá nhân ở Midtown Manhattan dành riêng cho sự nghỉ ngơi và niềm hạnh phúc của bạn”. Tầng trệt là một cửa hàng nước trái cây, và tầng hai là một phòng khách dẫn tới những chiếc giường - nhìn như các khoang trong một chuyến tàu - đó là nơi mọi người có thể trả tiền để ngủ: $15 cho 30 phút ngủ, $25 cho 60 phút ngủ, và tối đa $89 cho 9 tiếng ngủ. (Thực tế, chỉ có một khách sạn ở Midtown, nơi mà đôi khi, việc ngủ cũng tính phí dưới $90/đêm.) Bạn sẽ được đính kèm một chiếc iPod miễn phí khi ngủ trên nệm Airweave của Nhật Bản.

“Ba năm trước, khi bạn tìm kiếm từ “giấc ngủ ngắn” [ở New York], sẽ chỉ có một bài báo xuất hiện. Và vị trí số 1 để chợp mắt là phòng nệm Macy. Chắc chắn vẫn còn một lỗ hổng nào đó,” trích lời của Giám đốc thiết kế kiêm Người sáng lập Nap York - James Wong, ông mặc áo choàng và nhẹ giọng khi tôi đến thăm. “Đây chỉ [là] nhu cầu mà thôi.”

Nap York tọa lạc ở nơi hội tụ của hai xu hướng, Wong giải thích: tạo nên sự sang trọng cần thiết (ngủ trưa trong một cái kén màu đen, với ánh sáng giống như những ngôi sao bên trong, thay vì ở trên bàn của bạn) và loại bỏ sự phù phiếm trong khách sạn (không còn những chiếc TV plasma mà bạn không sử dụng nữa). “Tôi nghĩ rằng 5 hay 10 năm nữa, chúng ta có thể là một đối thủ rất lớn [đối với các khách sạn]”, ông nói. “Nó cũng giống như Uber hoặc dịch vụ đi chung xe vậy. Không ai muốn mua cả một chiếc xe nữa. Họ chỉ muốn trả tiền để sử dụng những gì họ thực sự muốn sử dụng thôi”.

Việc đề cập đến công nghệ và kinh doanh này khiến tôichúng ta phải hỏi về sự mâu thuẫn rõ ràng nhất: các công ty công nghệ đã khiến chúng ta rơi vào các chu kỳ xấu, sau đó bán cho chúng ta những sản phẩm giúp phá vỡ chúng.

“Chúng tôi đang thực sự phát triển ứng dụng di động của riêng mình. Nó sẽ rất khó khăn để cân bằng cả hai”, ông thừa nhận.

Cũng có rất nhiều người khác đang cố gắng.

Calm, một ứng dụng tập trung vào chánh niệm và thiền định, đã bắt đầu sản xuất các tính năng giúp cho việc ngủ khoảng một năm rưỡi trước. Họ đã viết nên những câu chuyện về giấc ngủ: Người khổng lồ Brit-com Stephen Fry sẽ đọc cho bạn nghe về một cánh đồng hoa oải hương; Những ghi chép về bức tranh cũ của Bob Ross được chuyển thành những câu chuyện trước khi đi ngủ, bàn về những cái cây hạnh phúc. Ngoài ra, còn có sản phẩm sương ngủ ($19,99), thứ bạn sẽ xịt lên gối để có mùi hoa oải hương (có liên hệ với cơn buồn ngủ) để ăn khớp với câu chuyện Fry. “Việc xoa bóp bằng dầu thơm đã phối hợp với liệu pháp chữa trị bằng âm thanh trong biện pháp hỗ trợ giấc ngủ mới mẻ và đầy đột phá”, cánh báo chí thuật lại.

Acton Smith cho biết, có vô số sản phẩm vật lý tiềm năng khác đang ra mắt: chăn lông vịt, rèm cửa và một lần nữa, có thể là một khách sạn được xây dựng đặc biệt cho việc ngủ. “[Chúng sẽ] ăn khớp một cách tự nhiên dưới thương hiệu Calm”, ông giải thích. “Vì đó là một thị trường khổng lồ - mọi người đều ngủ, và có nhiều người gặp khó khăn với giấc ngủ. Chúng tôi nghĩ rằng đó sẽ là một khía cạnh sáng suốt để đào sâu hơn. Giờ đây, nó đã lớn mạnh như nội dung về thiền định mà chúng ta đang có trong ứng dụng rồi”. Ứng dụng Calm, gần đây, đã huy động được 27 triệu đô la với mức định giá 250 triệu đô la.

Acton Smith, từng là một doanh nhân nổi tiếng trước đây, đã thảo luận trong các cuộc phỏng vấn về lợi ích của môi trường kinh doanh công nghệ phát triển nhanh. “Giả sử chúng ta đang ở một thế giới mà Internet mở ra rất nhiều khả năng”, anh nói với một phóng viên của Esquire, “thì việc tìm ra thứ gì đó thu hút bạn sẽ vô cùng dễ dàng, và tìm thứ mà bạn yêu thích khi thức dậy, và khi bạn tìm thấy điều bạn đam mê, và bạn thực hiện nó, thì sự khác biệt giữa công việc và vui chơi sẽ gần như không còn nữa”. Vì vậy, tôi tự hỏi, đó có phải là điều khiến chúng ta không ngủ đủ không?

“Phần lớn những căng thẳng mà chúng ta đang gặp phải trong xã hội hiện đại - và việc thiếu ngủ - là do những thiết bị cực kỳ mạnh mẽ mà chúng ta mang theo bên mình khắp mọi nơi”, anh nói. “Điều quan trọng là... công nghệ và điện thoại không phải [là] vấn đề. Mà là cách chúng ta sử dụng chúng. Chúng ta có thể làm chủ các thiết bị của mình, chứ không phải làm nô lệ cho chúng. Và điều đó tạo ra một sự khác biệt lớn đối với sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta”.

Khi nhìn vào điện thoại, chúng ta nhận ra một điều: công nghệ vốn đã gây ra vấn đề. Và một điều khác: đó là một cỗ máy có thể tốt hoặc xấu, tùy theo cái giá của nó. Acton Smith cho biết, ông tin công nghệ như một đường chỉ dẫn, và hy vọng Calm sẽ làm ra những nội dung có tác dụng cải thiện, thay vì gây tổn thương cho người dùng. Điều đó phụ thuộc vào việc bạn có tin rằng phương tiện đó là thông điệp hay không - nếu bạn có thể tưởng tượng ra một chiếc điện thoại, với một màn hình đã bão hòa với cập nhật của Trump, và với bằng chứng khó tin rằng: mọi người yêu thích bức ảnh mới nhất của bạn về món phô mai nướng đó, vì nó từng là một phần của giải pháp cho giấc ngủ .

 

***

 

Foster và nhiều bác sĩ khác có thể nghe giống như các nhà kinh tế học nhỏ giọt đầy hy vọng, chuyên thảo luận về sự bùng nổ trong sức khỏe. Có lẽ tất cả sự chú ý sẽ tạo ra sự tập trung vào những thay đổi mà chúng ta thực sự cần thực hiện trong giấc ngủ? Tất cả chúng đều đề cập đến tình huống gà-và-trứng đầy hấp dẫn, giữa sức khỏe tinh thần và sự thiếu ngủ. Vậy đâu là nguyên nhân chủ đạo? Liệu liệu pháp giấc ngủ có thể giúp những người có vấn đề về sức khỏe tinh thần nhất định không?

Họ nghĩ vậy. “Mất ngủ có thể là một con đường dẫn đến rối loạn tâm thần”, bác sĩ Riemann nói. Năm 2013, Foster đã công bố một nghiên cứu cho thấy việc cải thiện giấc ngủ thông qua liệu pháp giảm bớt ảo giác cho bệnh tâm thần phân liệt. Và các công việc theo ca cũng xuất hiện thường xuyên, cũng như một điều mà hầu hết tất cả chúng ta đều có khuynh hướng về mặt sinh học là không nên làm (người ta không thể đơn giản ước mình có thể sống về đêm, cho dù có nhiều người yêu thích việc làm bartender đi chăng nữa). Nhưng sau đó, sẽ có một mối quan ngại rõ ràng rằng, nó sẽ kết thúc giống như kinh tế học nhỏ giọt: chỉ mang lại lợi ích cho những người đã có hàng đống tiền.

Vì bác sĩ Khosla làm việc với tư cách là bác sĩ lâm sàng, cô thường thấy mọi người đến với FitBits hoặc các thiết bị theo dõi giấc ngủ khác. Giống như nhiều bác sĩ khác, cô đều nhắc nhở rằng: những chiếc máy theo dõi này chưa được thử nghiệm đầy đủ, và nói với bệnh nhân rằng các thiết bị này chưa được kiểm định nghiêm ngặt từ Cục Quản lý Dược Liên bang. (“FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) không chủ động điều chỉnh các sản phẩm chăm sóc sức khỏe nói chung, vì chúng có nguy cơ thấp và gây hại tối thiểu cho bệnh nhân”, tôi được nghe trong một lời tuyên bố trước đây.)

“Tôi sẽ không tung một tấn tiền vào một thứ gì đó... nếu bạn chưa hoàn thiện những bước cơ bản về nó”, bác sĩ Khosa nói với tôi. “Giống như việc bạn chưa cố định việc vệ sinh giấc ngủ của mình vậy. Vì sau đó, nó có lẽ sẽ không thành công đâu. Và bạn sẽ cảm thấy bực bội với thiết bị của mình. Và có lẽ lỗi không phải do thiết bị của bạn - mà chỉ có thể là do thói quen vệ sinh giấc ngủ của bạn thôi”. Hãy đi ngủ vào thời điểm thông thường. Đặt điện thoại xuống. Được thôi. Dễ thực hiện mà!

Lỗ hổng về sức khỏe của giấc ngủ có thể sẽ bảo bạn làm điều tương tự - nhưng bạn sẽ trả tiền để nghe ai đó nói điều đó.

Tiến sĩ Riemann lặp lại điều này để bổ sung đại ý một cách tổng quan. “Đó là thị trường về phong cách sống”, ông nói. “Thông thường, những công ty này, họ là những công ty định hình lối sống, và những công ty đó không thuộc ngành y khoa. Họ không nhất thiết phải chứng minh [rằng họ thực sự mang lại hiệu quả]. Cũng giống như bột giặt - Nó tẩy quần áo trắng hơn! Bạn không cần phải chứng minh điều đó.” Melatonin, ông lưu ý, giả sử “như là phương thuốc kỳ diệu cho chứng mất ngủ, thì chắc chắn sẽ không có bằng chứng nào chứng minh điều đó”, nhưng điều đó sẽ không thể ngăn cản mọi người bán nó.

Thêm nữa, nỗi ám ảnh có thể dẫn đến (khá trớ trêu) một tình trạng gọi là “ám ảnh giấc ngủ” (othosomnia). Hiện tượng này được đưa ra trong một bài báo năm 2017: Các bác sĩ mô tả ba bệnh nhân, bằng cách theo dõi giấc ngủ của họ, trong trạng thái dần trở nên lo lắng. Vì họ rất muốn hoàn thiện dữ liệu về giấc ngủ của mình, nên họ không thể ngủ được. Họ không tin tưởng các bác sĩ, hoặc chính cơ thể của họ. Họ nghĩ các thiết bị biết rằng, họ nên ngủ đủ giấc hơn, hay là thức dậy và cảm thấy ngủ đủ giấc hơn. Khi thiết bị cho thấy họ nên cảm thấy mệt mỏi, họ sẽ lo lắng. Giống như một con rắn tự ăn chính mình vậy.

Trải nghiệm của tôi với các sản phẩm đều tốt đẹp. Steven Fry rất giỏi kể chuyện trước khi ngủ. Tôi cảm thấy buồn ngủ sau khi uống SOM. Chiếc gối ngủ đặc biệt của tôi từ Capser đã không hỗ trợ tôi “theo nghĩa đen và đầy cảm xúc” như đã hứa, nhưng nó vẫn rất thoải mái. Tôi đã không thử bộ đồ ngủ đặc biệt của Tom Brady hay bất kỳ chiếc chăn trọng lượng nào, nhưng tôi cho rằng chúng cũng khá thú vị. Và một số điều mà Dan Daly, huấn luyện viên giấc ngủ đáng tin cậy của tôi, đã hướng dẫn (ví dụ, chú ý đến nhiệt độ trong căn hộ) cũng đã giúp tôi rất nhiều.

Nhưng có lẽ, đó cũng là một phần của vấn đề. Các nhà báo viết về lối sống đã thử tất cả các sản phẩm này trước tôi. Ai đó trong Glamour đã uống SOM - họ đã chỉ trích nó! Có hàng tấn người đã ngủ trong bộ đồ ngủ Tom Brady đã quảng cáo. Hãng Casper xông vào một vũ trụ quảng cáo miễn phí dưới dạng video mở hộp trên YouTube, cộng với đó là một vũ trụ rộng lớn hơn nhiều về các hội nghị về giấc ngủ và các ngôi nhà ngủ sẵn sàng được báo chí tham dự. Tận hưởng những thứ miễn phí thực sự rất dễ dàng. Tôi đã làm như vậy. Và không thứ gì có thể thay đổi giấc ngủ của tôi, theo bất kỳ cách nào đi chăng nữa.

Tôi đã nói từ ngữ “phong cách sống” từ tháng trước nhiều hơn bất cứ từ nào khác trong cuộc đời mình. Và nó làm cho tôi nhận ra rằng, chúng ta tập trung vào từ đó đến mức nào. Sống có phong cách. Cảm giác thật tuyệt vời khi nhìn vào một chiếc giường Casper dành cho chó ($125) và tưởng tượng một cuộc sống - một cuộc sống mới, tốt hơn so với cuộc sống hiện tại của con chó của tôi - nơi mà bản thân tôi thấy nó như một thứ thú vịđể mua, với mức giá thấp như $125. Thật nực cười! Những sản phẩm này hứa hẹn sẽ làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn về mặt khoa học, cộng với việc mở ra cổng thông tin về một cách sống mới tuyệt đẹp. Và tất cả những thứ họ cần là gì? Tiền của chúng ta.

Hầu hết những người thực sự cần thay đổi trong giấc ngủ đều không thể mua các dụng cụ chăm sóc sức khỏe mới. Điều này cũng đúng, bởi vì bạn không thực sự cần nó. Nhưng thật kỳ cục khi tưởng tượng một người thực sự cần giúp đỡ, chạy theo từng cập nhật, việc chi ra  thu nhập quá thường xuyên sẽ thành thói quen Chắc chắn rồi, đồ uống, tấm nệm, máy móc tạo tiếng ồn trắng, các ứng dụng có thể thúc đẩy ai đó thực sự thay đổi. Nhưng người đó sẽ cần phải từ bỏ những gì, khi họ xem xét lại tất cả tiền mặt của họ để học cách trở thành một loài động vật thông minh?

Khi tôi hỏi Tiến sĩ Foster về tất cả các xu hướng hiện thời, điều ông ấy nói đã khiến tôi phải ghi nhớ.

“Thật là một hiện tượng tuyệt vời, khi loài người cảm thấy như mình có thể kiểm soát mọi thứ”, ông nói. “Và đồng thời bỏ qua những điều hiển nhiên chết tiệt khác.”

Và làm thế nào để ngủ ngon hơn? Ông ấy khuyên tôi nên tránh ánh sáng trước khi đi ngủ.

Nguồn : THEO SAGA.VN
Trung Phong
Trung Phong

Saga App

Saga App