“Bất cứ lúc nào, ai đó cũng có thể đi qua cửa, vỗ vai tôi và nói với tôi rằng mọi người đã được kết luận rằng tôi thực sự không làm tốt lắm, chắc chắn không phải là một tài sản cho doanh nghiệp, và sẽ tốt hơn cho mọi người nếu tôi Đóng gói đồ đạc của tôi và rời đi,” J.J , một chuyên gia ở độ tuổi 30, làm việc trong lĩnh vực tiếp thị và truyền thông chia sẻ.
Trong khi J.J. thành công nhờ nhiều biện pháp, anh mắc phải hội chứng “kẻ mạo danh”. Nói tóm lại, bất kể anh ta đạt được bao nhiêu thành công, anh ta cảm thấy đó như một sự gian lận. Những người mắc hội chứng” kẻ mạo danh” nhìn thấy tất cả các dấu hiệu thành công của họ - số dư ngân hàng lớn, sự khen ngợi của công chúng, nhu cầu cho công việc của họ - nhưng vẫn cảm thấy như họ đã gặp may mắn, không phải làm việc chăm chỉ, bằng tài trí và tài năng, nhưng chỉ bằng sự tình cờ. Họ sống trong nỗi sợ hãi thường trực rằng ai đó sẽ nhận ra rằng họ không thực sự xứng đáng để giữ vị trí họ đang làm việc.
J.J chia sẻ, “Điều đó khiến bạn kiệt sức, suy sụp tinh thần và cản trở sự tự tin,” và cho rằng hội chứng “kẻ mạo danh” của anh đã phát triển sau một loạt các chấn thương nghề nghiệp, bao gồm cả việc sa thải và làm một công việc không có sự thăng tiếntại một công ty tiếp thị. Mặc dù đã hồi phục sau những thất bại và có vị trí hiện tại tại một công ty tiếp thị mà anh ấy thích, nơi ông chủ và đồng nghiệp của anh ấy cho anh ấy phản hồi tích cực và tỏ ra coi trọng công việc của anh ấy, anh ấy vẫn không thể rũ bỏ cảm giác trở thành kẻ lừa đảo.
Trong khi hội chứng “kẻ mạo danh” ngày càng được các nhà tâm lý học và các nhà thần kinh học quan tâm, thì hiện tại, nó vẫn không được coi là một căn bệnh. So với các vấn đề tâm lý khác, hội chứng này chỉ có những nghiên cứu hạn chế và dữ liệu giai thoại về nguồn gốc, triệu chứng của hội chứng “kẻ mạo danh” và những người có khả năng bị ảnh hưởng, Tara Swart, một nhà tư vấn lãnh đạo, nhà thần kinh học và bác sĩ y khoa đã giúp mọi người vượt qua tình trạng này trong nhiều năm.
“Có một ý kiến phổ biến rằng phụ nữ mắc phải hội chứng này nhiều hơn nam giới,” Swart nói. “Điều đó có thể là do phụ nữ thường cởi mở hơn khi nói về cảm giác không thỏa đáng và thiếu tự tin của họ so với nam giới.” Nhưng đó thực sự không phải là một vấn đề giới tính. Cô nói rằng hầu hết (khách hàng từ 80% đến 90%) là khách hàng của họ là nam giới, lưu ý rằng đó có thể là do sự mất cân bằng giới tính trong các phòng. Một số người mắc hội chứng “kẻ mạo danh” cũng bị căng thẳng, cho thấy mức độ cortisol (hormon chống stress - chống sự căng thẳng). cao có thể gây ra tình trạng này, trong khi những người khác được phát hiện có mức testosterone (nội tiết tố quan trọng đối với nam giới) thấp hơn, có thể ảnh hưởng đến mức độ tự tin của chúng ta.
Swart cũng cjo biết sự trỗi dậy của truyền thông xã hội, “khả năng so sánh bản thân liên tục với đồng nghiệp hoặc những người cùng tuổi,” có lẽ đã khiến những cảm giác không thỏa đáng này lan rộng hơn. Cô cũng tin rằng hội chứng “kẻ mạo danh” có thể trở nên trầm trọng hơn bởi cách các doanh nghiệp thường được tổ chức, “hướng tới thành công được trao cho đội ngũ nhân viên tự tin, có tính cạnh tranh cao.” Swart nói rằng hội chứng “kẻ mạo danh” là “cơ sở cho mọi thứ và làm cho quyết định của bạn sợ hãi và sợ rủi ro. ”
“Thật kỳ lạ,” J.J giải thích. “Đôi khi tôi cảm thấy rất lạc quan và tự tin về khả năng của mình, nhưng hầu như tất cả thời gian ở đó đều có sự nghi ngờ bản thân. Tôi biết điều đó có vẻ như mâu thuẫn, nhưng nó là như vậy.”
Alisia Stasi có thể cảm thấy liên quan đến hội chứng này. Cô là một nhà phát triển web đến từ Ý, cô chuyển đến London khi cô 29 tuổi để bắt đầu sự nghiệp. Stasi- một người cầu toàn - tự thú nhận, đầu tiên cô bắt đầu nhận thấy những suy nghĩ liên quan đến hội chứng kẻ mạo danh ngay sau khi nhận công việc mới. “Tôi đã chia sẻ cuộc sống của mình với “kẻ mạo danh” bên trong tôi ít nhất năm năm,” cô ấy nói.
“Tôi đã thực sự đủ tốt? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi cố lừa mọi người nghĩ rằng tôi là người phù hợp với công việc?” Stasi nói về những cảm giác lo sợ đầu tiên đó. “Tôi nghĩ rằng tôi chỉ có thể giữ được ‘mặt nạ’ của mình nếu tôi làm việc chăm chỉ hơn gấp trăm lần so với những người khác”.
Stasi nói rằng sự nghi ngờ bản thân của cô trở nên nghiêm trọng đến mức nó bắt đầu ảnh hưởng đến nguyện vọng nghề nghiệp và thậm chí cả tiền lương của cô. “Tôi sẽ yêu cầu nhiều vị trí cấp dưới hơn những vị trí mà tôi phù hợp, và thậm chí sau đó, với mức lương thấp hơn so với vai trò của tôi. Tôi sẽ sợ đi đến các hội nghị, hackathons (Các cuộc thi phát triển phần mềm) và thậm chí nói chuyện với những người có kinh nghiệm hơn trong lĩnh vực này, sợ rằng cuối cùng ai đó sẽ nhận ra tôi là người ngoài cuộc và đuổi tôi ra.”
Sau khi chấp nhận rủi ro này với mức thấp mới trong các công việc liên tiếp, cô biết mình cần được giúp đỡ. Mặc dù không có viên thuốc ma thuật nào có thể dùng để chữa trị những suy nghĩ tiêu cực của người mắc hội chứng “kẻ mạo danh”, họ có thể học cách khắc phục chúng kịp thời. Đây là những gì Swart giới thiệu cho khách hàng của mình, những người đang mắc phải hội chứng “kẻ mạo danh”:
BƯỚC 1. QUEN VỚI VIỆC ĐƯA RA QUYẾT ĐỊNH TÍCH CỰC
Mặc dù nghe có vẻ đơn giản, Swart nói rằng có một loạt các tuyên bố tích cực mà bạn có thể nói to hoặc nói trong đầu bạn có thể “lập trình lại các con đường thần kinh trong não và ngăn các lối tắt tự động đến các kiểu suy nghĩ tiêu cực.” Một vài tuyên bố tích cuejc mà cô ấy yêu thích\dường như có hiệu quả với hầu hết mọi người là những cụm từ đơn giản, “tôi thực sự có khả năng,” hoặc, “tôi đã đưa ra quyết định tuyệt vời.” Cô ấy khuyên khách hàng của mình nên nói những điều này bất cứ khi nào tự nói chuyện tiêu cực hoặc nghi ngờ nhất quán xuất hiện trong đầu họ.
BƯỚC 2. TẬP TRUNG VÀO BẢN THÂN BẠN (HOẶC NGƯỜI KHÁC) ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC THÀNH CÔNG
Tiếp theo, bạn sẽ muốn nhắc nhở bản thân về những gì bạn có khả năng. Điều này có thể bao gồm hình dung những thành công trong quá khứ mà bạn đã có (bữa tối ăn mừng với sếp của bạn sau khi đã bán được hàng cho khách hàng lớn đó, hoặc có lẽ là cuộc đua marathon mà bạn đã chạy vài năm trước) cũng như hình dung những thành công của người khác để nhắc nhở bản thân về những gì người khác đã đạt được một tình huống tương tự như của bạn. “Chỉ cần biết rằng một cái gì đó là có thể làm cho nó ít đe dọa đến não bộ,” Swart nói.
BƯỚC 3. TRỊ LIỆU HÀNH VI NHẬN THỨC CÓ THỂ GIÚP NÃO CỦA BẠN BỎ ĐI NHỮNG NGHI NGỜ VỀ BẢN THÂN
Huấn luyện dựa trên khoa học thần kinh, chẳng hạn như một số hình thức trị liệu hành vi nhận thức (CBT), có thể giúp mọi người hiểu làm thế nào thần kinh thần kinh có khả năng thay đổi bản thân não có thể ghi đè lên con đường não với thái độ và hành vi ưa thích. Kỹ thuật CBT cho phép bạn học hỏi những thói quen cũ và học lại những cách thức mới, mong muốn, theo ông Swart nói. Nhưng CBT, giống như các bước khác đã nêu ở trên, không phải là cách khắc phục nhanh. Tôi nói với khách hàng rằng việc này mất nhiều thời gian và khó như học một ngôn ngữ mới.
Mặc dù ban đầu có vẻ tốn thời gian và nản chí, nhưng các bước khoa học thần kinh này có thể vượt qua cảm giác do hội chứng “kẻ mạo danh” gây ra “bằng cách tự nhận thức, tập trung chú ý, thực hiện một cách thận trọng hiệu suất lặp đi lặp lại của hành vi mới có thể giúp điều chỉnh lại các con đường thần kinh. bộ não để tạo ra những thái độ mới đối với thành công và thành tích của chính bạn”, cô nói.
Điều đó không thể nói rằng những cảm xúc sẽ không nổi lên bề mặt lại trong tương lai, có lẽ được kích hoạt bởi một chương trình khuyến mãi hoặc một tình huống lạ lẫm. “Nhưng với các công cụ và kỹ thuật từ khoa học thần kinh, mọi người có thể học cách ngăn chặn vấn đề này áp đảo họ, Swart nói. Đây là một công việc bổ ích vô cùng, và là một kỹ năng tốt cho bất cứ ai có trong bộ công cụ của họ.”
Đó là một cái gì đó Stasi có thể đồng ý với. Mặc dù có quá nhiều nghi ngờ về bản thân, cô đã nộp đơn tham gia cuộc thi hackathon Vấn đề của AngelHack Lady ở London. Cô ấy không chỉ được chấp nhận mà còn chiến thắng trong cuộc thi.
“Vì loạt hackathon nhằm giải quyết các vấn đề mà phụ nữ phải đối mặt trong công nghệ và kinh doanh, tôi đã tham gia hackathon với dự thảo ý tưởng đầu tiên của mình và cuối cùng chúng tôi đã chiến thắng trong cuộc thi với một ứng dụng tích hợp CBT với các nghiên cứu về hội chứng “kẻ mạo danh” và cung cấp một chút giúp đỡ hàng ngày để giữ cho “kẻ mạo danh” ở lại và tăng cường sự tự tin,” cô nói.
“Nhóm của tôi và tôi đang cố gắng đẩy dự án này về phía trước, và mặc dù có nhiều thách thức, tôi đã học được rằng việc bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn một cách thường xuyên sẽ khiến mọi thứ trông khác với những kịch bản tai hại mà bạn có trong tâm trí và giúp bạn tính toán lại nhận thức về bản thân.”
Stasi nói rằng dự án, được gọi là Caraboo, là liệu pháp hiệu quả nhất mà cô đã thử cho đến nay. “Hội chứng “Kẻ mạo danh” không còn cản trở tôi nữa, và tôi rất tự tin rằng một ngày nào đó, giọng nói của tôi cuối cùng sẽ to hơn tiếng nói của kẻ mạo danh.”